Les conseils de Joël Richard
Voici différents documents, élaborés par Joel Richard (Adhérent de l’ESCAAM, jeune retraité du crédit agricole, entraineur qualifié du club de l’ESVA à Beaufort en Vallée, et super coach des coureurs de l’ESCAAM qui le sollicitent…)
NEW : Courir pendant les vacances : C'est l'occasion de briser la routine !
Conseils pratiques :
- Comment lacer ses chaussures : ça n’a l’air de rien, mais c’est très sérieux !!
- Courir en hiver : comment prendre du plaisir à courir, en toute sécurité
- La force mentale : elle peut être une alliée si on l’exploite bien…
- L’échauffement : Il est important et nécessaire de s’échauffer ! Une séance, une course sans échauffement, « c’est un repas sans fromage, c’est une belle à qui il manque un œil (B Savarin) pourquoi
- Courir avec ses bras : vous pensiez que seules les jambes comptaient pour courir ???
- Courir par plaisir ou courir pour le plaisir ? : qui ne vous a jamais dit, avec la tête de l’incompréhension : « Mais pourquoi cours tu ?? »
Conseils pour des entrainements spécifiques :
- Le travail en côtes : pour préparer des courses en montagne, des trails, ou tout simplement pour s’améliorer !!
- Le fractionné : pour quoi faire ?
- Plan d’entrainement pour un 10km ou un semi : un onglet par distance… à vous de jouer !
Conseils pour le jour J :
- Comment aborder une compétition : Ces règles s’appliquent aussi bien aux 10km, qu’aux semis, qu’aux marathons, qu’aux trails etc. etc.
- Marathon : éviter le mur…
- Marathon ou Semi marathon : comment aborder une course en abordant le négative split (la deuxième moitié d'une course plus rapide que la première)è pour appliquer ce rythme, faites votre propre simulation)
- L’hydratation : la clé du bien être
- Quel rythme mettre sur une course : bien "jouer avec le feu"
Et après la course ? :
- Article humoristique sur l’après course : finalement… nous sommes tous pareil !!
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