Les conseils de Joël Richard

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Voici différents documents, élaborés par Joel Richard (Adhérent de l’ESCAAM, jeune retraité du crédit agricole, entraineur qualifié du club de l’ESVA à Beaufort en Vallée, et super coach des coureurs de l’ESCAAM qui le sollicitent…)

NEW : Courir pendant les vacances : C'est l'occasion de briser la routine !

 Conseils pratiques :

• Comment lacer ses chaussures  : ça n’a l’air de rien, mais c’est très sérieux !!
• Courir en hiver : comment prendre du plaisir à courir, en toute sécurité
• La force mentale : elle peut être une alliée si on l’exploite bien…
• L’échauffement : Il est important et nécessaire de s’échauffer ! Une séance, une course  sans échauffement, « c’est un repas sans fromage, c’est une belle à qui il manque un œil (B Savarin) pourquoi
• Courir avec ses bras : vous pensiez que seules les jambes comptaient pour courir ???
  
• Courir par plaisir ou courir pour le plaisir ? : qui ne vous a jamais dit, avec la tête de l’incompréhension :  « Mais pourquoi cours tu ?? »

 Conseils pour des entrainements spécifiques :

• Le travail en côtes : pour préparer des courses en montagne, des trails, ou tout simplement pour s’améliorer !!
• Le fractionné : pour quoi faire ?
• Plan d’entrainement pour un 10km ou un semi : un onglet par distance… à vous de jouer !

 Conseils pour le jour J :

• Comment aborder une compétition : Ces règles s’appliquent aussi bien aux 10km, qu’aux semis, qu’aux marathons, qu’aux trails  etc. etc.
• Marathon : éviter le mur…
• Marathon ou Semi marathon : comment aborder une course en abordant le négative split  (la deuxième moitié d'une course plus rapide que la première)è pour appliquer ce rythme, faites votre propre simulation)
• L’hydratation : la clé du bien être
• Quel rythme mettre sur une course : bien "jouer avec le feu"

 Et après la course ? :

• Article humoristique sur l’après course : finalement… nous sommes tous pareil !!

 

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